Что в этой статье
⚠️ Эта статья содержит партнёрские ссылки. Если ты что-то купишь по ним, я получу небольшую комиссию — на цене для тебя это никак не отразится. Все продукты ниже я пробовал лично, плюсы и минусы — мои реальные впечатления.
За пять лет я перепробовал, кажется, всё что было в магазинах. От самой дорогой американской классики до бюджетных российских порошков. Расскажу про пять марок, которыми я реально пользовался по 2-6 месяцев. С плюсами, минусами, ценой за грамм белка, и личным итогом — что я беру сейчас.
Зачем мужику 40+ вообще протеин
Сначала разберёмся, не реклама ли это.
Протеин (сывороточный) — это просто концентрированный белок из молока, высушенный в порошок. Не «химия», не «фарма», не «допинг». Если ты завтракаешь яйцами — ты ел яичный белок. Если пьёшь молоко — молочный белок. Если пьёшь протеин — то же самое, только без жидкости и в концентрированном виде.
Зачем нужен. В 40+ потребность в белке выше, чем в 25 — мышцы дольше восстанавливаются и хуже синтезируются. Норма для тренирующегося — 1.6 грамма белка на кг веса. При моих 84 кг это 135 г в день. Из обычной еды это набирается, но не всегда удобно. Утром нужно 30 граммов, а есть три яйца с творогом некогда. Тут и помогает мерная ложка протеина в шейкере.
Что про вред. У здоровых почек 1.5-2 г белка на кг — норма, подтверждено многолетними исследованиями. У людей с диагностированной болезнью почек — нужно ограничивать. Перед стартом — общий анализ крови и биохимия с креатинином. Это 600 рублей и страховка от глупостей.
Как я оцениваю протеин (мои критерии)
За пять лет понял, что смотреть надо на четыре вещи. В порядке важности:
- Содержание белка на 100 г порошка. Хороший концентрат — 75-80 г. Изолят — 85-90 г. Меньше 70 — это «подкрашенная вода», переплата.
- Цена за грамм чистого белка. Не за килограмм порошка, а именно за грамм белка. Считается просто: цена банки ÷ (вес × % белка).
- Растворимость и вкус. Если шейк не размешивается или невкусный — ты не будешь пить. Это банально, но это единственная реальная проблема многих российских порошков.
- Состав без мусора. Минимум подсластителей (особенно аспартама, кому он не нравится), без жиров и углеводов сверх минимума.
Дальше — пять марок, по которым у меня есть мнение.
1. Optimum Nutrition Gold Standard — эталон
Optimum Nutrition Gold Standard — это «как BMW в мире машин». Не самый дешёвый, не самый продвинутый, но эталон, по которому судят остальных.
Что внутри. Смесь концентрата, изолята и гидролизата сыворотки. 24 г белка на порцию 30 г. Усваивается легко, размешивается с одного движения ложкой в шейкере.
Вкус. Лучший из всех, что я пробовал. Особенно «Double Rich Chocolate» — реально как какао, не приторно. Клубнику и ваниль тоже брал, тоже хорошо.
Цена-белок. Дорогой. На май 2026 банка 2.27 кг стоит ~9000 рублей в РФ. Это около 9 рублей за грамм белка. Для сравнения — средний российский протеин в районе 4-5 рублей за грамм.
Личный вердикт. Беру на праздники, в подарок другу или когда хочется «вкусненького». На каждый день дорого.
2. MyProtein Impact Whey — оптимум за деньги
MyProtein Impact Whey — британский бренд, который много лет демпингует на цене и при этом держит нормальное качество.
Что внутри. Концентрат сывороточного белка. 21 г белка на порцию 25 г. Не такой «премиальный» по составу, как ON, но и не «вода».
Вкус. Сильно зависит от вкуса. «Natural Chocolate» — нормально. «Strawberry Cream» — приторно. «Vanilla» — стандарт. Растворимость средняя, иногда комочки.
Цена-белок. На распродажах (а они там постоянно) — 4-5 рублей за грамм белка. На европейских рынках — лучшее соотношение. В РФ через посредников — дороже из-за логистики.
Подводный камень. Поставки в Россию с 2022 — нестабильные. Иногда есть на маркетплейсах, иногда нет.
Личный вердикт. Брал три раза, доволен. Когда есть в наличии — отличный вариант. Когда нет — переключаюсь на российские.
3. Be First Whey — мой постоянный
Be First Whey — российский бренд, который последние два года занимает в моём холодильнике постоянное место.
Что внутри. Концентрат сывороточного белка. 22 г белка на порцию 30 г. Состав — без жирового мусора, подсластители на стевии (без аспартама), что мне лично нравится.
Вкус. Я беру шоколад. Не приторный, без химозного послевкусия. Размешивается хорошо. Клубнику не пробовал — отзывы разные.
Цена-белок. На май 2026 — около 3.5-4 рубля за грамм. На акциях — дешевле. Доступен на маркетплейсах и в магазинах спортпита.
Личный вердикт. Сейчас покупаю именно его. Хорошее соотношение цена/качество, российский, в наличии стабильно, не такой сладкий как многие конкуренты.
4. Geneticlab Whey Pro — бюджетный вариант
Geneticlab Whey Pro — ещё один российский, который беру, когда нужно сэкономить или когда Be First не привезли.
Что внутри. Концентрат, 21 г белка на порцию. Состав попроще.
Вкус. «Молочный шоколад» — нормально, без претензий. «Печенье-крем» — сладковато. «Капучино» — лучший вкус у них.
Цена-белок. ~3 рубля за грамм. Один из самых дешёвых нормальных вариантов.
Минус. Растворимость хуже, чем у ON или Be First. Иногда комочки. Слегка зернистая текстура.
Личный вердикт. Когда деньги жмут — отличный вариант. На вкус — нормально, на эффект — то же самое.
5. «Безымянный» с маркетплейса за 1500 ₽/кг — не надо
Был у меня период, когда я заказал на маркетплейсе протеин неизвестного бренда. Привлекла цена — 1500 рублей за килограмм. «Со вкусом печенья».
Что внутри. Заявлено 75% белка. По факту — пишут одно, на вкус — другое. Сильно сладкий, плохо растворимый, после него часто было вздутие живота. Пить его через силу — само занятие.
Что я сделал. Доел банку, выкинул. Больше «неизвестных брендов с маркетплейса» — не покупаю никогда.
Правило, которое из этого вывел. Если бренд протеина никому не известен — там скорее всего дешёвая молочная сыворотка пополам с дешёвыми же подсластителями. Сэкономишь немного, потеряешь больше.
Сводная таблица
| Бренд | Белок на 100 г | Цена за г белка (май 2026, РФ) | Вкус | Доступность |
|---|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Gold Standard | 80 г | ~9 ₽ | 5/5 | Стабильно |
| MyProtein Impact Whey | 84 г | ~4-5 ₽ (акция) | 4/5 | Нестабильно |
| Be First Whey | 73 г | ~3.5-4 ₽ | 4/5 | Стабильно |
| Geneticlab Whey Pro | 70 г | ~3 ₽ | 3/5 | Стабильно |
| «Безымянный» с маркетплейса | заявлено 75 г | ~2 ₽ | 1/5 | Не покупать |
Как я выбираю сейчас
Сейчас в моём шкафу почти всегда Be First Whey — оптимальное соотношение цены, качества и доступности.
Если хочется «премиум на полку как подарок» — беру Optimum Nutrition.
Когда деньги жмут — Geneticlab.
Если MyProtein появляется на больших скидках — беру про запас.
Как принимать (как пью я)
- Одна порция в день, обычно после тренировки или вместо завтрака, когда нет времени.
- 25-30 г белка за раз — одна стандартная мерная ложка.
- На воде или нежирном молоке. Я обычно на молоке — вкуснее и +8 г белка к порции.
- Без перебора. Это добавка к нормальной еде, а не замена ей. Если в день у тебя три приёма пищи и один протеин — отлично. Если пять протеинов и один приём пищи — это уже история про дефициты витаминов и клетчатки.
Что НЕ покупать вместе с протеином
- Гейнеры. Это протеин пополам с сахаром. Нужны только тяжелым атлетам с высоким метаболизмом. Если мужик 40+ возьмёт гейнер — наберёт жир, а не мышцы.
- «Тестобустеры», «суперкомплексы», «жиросжигатели» в комплекте. Маркетинг. Тратить деньги — лучше на хороший базовый протеин и нормальную еду.
Что брать первым делом
Если ты только начинаешь и не хочешь читать обзоры — иди и купи банку 900 г концентрата сывороточного протеина от Be First или Geneticlab в шоколадном вкусе. Это 3500-4500 рублей. Этого хватит на 30 порций. За месяц поймёшь, нужен он тебе вообще или нет.
Если через месяц захочешь подняться на ступеньку выше — попробуй Optimum Nutrition или MyProtein (если будет). Если через месяц поймёшь, что не пьёшь его — значит, тебе не нужно, нормально набираешь белок едой. Не пытайся «впихнуть» в себя ещё одну добавку через силу.
И не забывай, что в нашей нише протеин — это удобный довесок к еде, а не магическая палочка. Тренироваться надо в любом случае. А что есть до и после тренировки — я подробно написал в отдельной статье.
Частые вопросы
Нужен ли вообще протеин после 40? Не обязательно. Если ты добираешь 1.6 г белка на кг веса из обычной еды — протеин не нужен. Если нет — это удобная добавка.
Вредит ли протеин почкам у мужчин 40+? У здоровых почек — нет. У людей с диагностированной хронической почечной недостаточностью — может усугубить. Перед началом сдай биохимию крови.
В какое время пить протеин? Самое удобное — сразу после тренировки и/или вместо завтрака, когда нет времени готовить. Время не критично, важнее общий суточный белок.
Какая порция за раз? 25-30 граммов белка за приём. Больше за раз тело усваивает хуже. Я пью одну мерную ложку (~25 г белка).
Можно ли заменить протеином еду? Один приём в день — да, без проблем. Несколько — нет, теряются витамины, клетчатка и сытость от обычной еды.
