Что в этой статье
⚠️ Эта статья содержит партнёрские ссылки. Если ты что-то купишь по ним, я получу небольшую комиссию — на цене для тебя это никак не отразится. Все продукты ниже я пробовал лично, плюсы и минусы — мои реальные впечатления.
За пять лет я перепробовал, кажется, всё что было в магазинах. От дорогой американской классики до российских порошков за 1500 рублей. Расскажу про пять марок, которыми я реально пользовался по 2-6 месяцев. С плюсами, минусами, ценой за грамм белка — и личным итогом, что я беру сейчас.
Зачем мужику 40+ вообще протеин
Сначала разберёмся, не реклама ли это.
Протеин — это просто концентрированный белок из молока, высушенный в порошок. Не «химия», не допинг. Если завтракаешь яйцами — ешь яичный белок. Если пьёшь молоко — молочный. Протеин — то же самое, только без жидкости и в концентрированном виде.
Зачем нужен. В 40+ потребность в белке выше, чем в 25. Мышцы дольше восстанавливаются и хуже синтезируются. Норма для тренирующегося — 1.6 грамма белка на кг веса. При моих 84 кг это 135 граммов в день. Из еды это набирается, но не всегда удобно. Утром нужно 30 граммов, а есть три яйца с творогом некогда. Вот тут помогает мерная ложка протеина в шейкере.
Про вред. У здоровых почек 1.5-2 грамма белка на кг веса — норма, подтверждено многолетними исследованиями. У людей с болезнью почек — нужно ограничивать. Перед стартом — общий анализ крови и биохимия с креатинином. Это 600 рублей и страховка от дурости.
Как я оцениваю протеин (мои критерии)
За пять лет понял, на что смотреть. В порядке важности:
- Содержание белка на 100 г порошка. Хороший концентрат — 75-80 граммов. Изолят — 85-90. Меньше 70 — это переплата за воздух.
- Цена за грамм чистого белка. Не за килограмм упаковки. Считается просто: цена банки ÷ (вес × % белка).
- Растворимость и вкус. Если шейк не размешивается или невкусный — пить не будешь. Это банально, но единственная реальная проблема многих российских порошков.
- Состав без мусора. Минимум подсластителей (особенно аспартама, если он вам не нравится), без жиров и углеводов сверху.
Дальше — пять марок, по которым у меня есть личное мнение.
1. Optimum Nutrition Gold Standard — эталон
Optimum Nutrition Gold Standard — это «как BMW в мире машин». Не самый дешёвый, но эталон, по которому судят остальных.
Что внутри. Смесь концентрата, изолята и гидролизата. 24 грамма белка на порцию 30 граммов. Усваивается легко, размешивается одним движением ложкой.
Вкус. Лучший из всех, что я пробовал. «Double Rich Chocolate» — реально как какао, не приторно. Клубнику и ваниль тоже брал, тоже хорошо.
Цена-белок. Дорогой. Банка 2.27 кг на май 2026 стоит ~9000 рублей. Это около 9 рублей за грамм белка. Для сравнения — средний российский в районе 4-5 рублей.
Личный вердикт. Беру на праздники, в подарок другу или когда хочется «вкусненького». На каждый день дорого.
2. MyProtein Impact Whey — оптимум за деньги
MyProtein Impact Whey — британский бренд, который много лет держит нормальное качество на демпинговых ценах.
Что внутри. Концентрат сывороточного белка. 21 грамм белка на порцию 25 граммов. Не такой премиальный по составу как ON, но и не вода.
Вкус. Сильно зависит от вкуса. «Natural Chocolate» — нормально. «Strawberry Cream» — приторно. «Vanilla» — стандарт. Растворимость средняя, иногда комочки.
Цена-белок. На распродажах (там они постоянно) — 4-5 рублей за грамм белка. Лучшее соотношение на европейских рынках. В РФ через посредников — дороже из-за логистики.
Подводный камень. Поставки в Россию с 2022 — нестабильные. На маркетплейсах появляется и исчезает.
Личный вердикт. Брал три раза, доволен. Когда есть в наличии — отличный вариант.
3. Be First Whey — мой постоянный
Be First Whey — российский бренд, который последние два года занимает в моём холодильнике постоянное место.
Что внутри. Концентрат сывороточного белка. 22 грамма белка на порцию 30 граммов. Состав без жирового мусора, подсластители на стевии (без аспартама), что мне лично нравится.
Вкус. Беру шоколад. Не приторный, без химозного послевкусия. Размешивается хорошо. Клубнику не пробовал — отзывы разные.
Цена-белок. На май 2026 — около 3.5-4 рублей за грамм. На акциях дешевле. На маркетплейсах и в магазинах спортпита стабильно.
Личный вердикт. Сейчас беру именно его. Цена/качество в порядке, российский, в наличии всегда, не такой сладкий как конкуренты.
4. Geneticlab Whey Pro — бюджетный вариант
Geneticlab Whey Pro — ещё один российский, который беру когда нужно сэкономить или когда Be First не привезли.
Что внутри. Концентрат, 21 грамм белка на порцию. Состав попроще.
Вкус. «Молочный шоколад» — нормально. «Печенье-крем» — сладковато. «Капучино» — лучший у них.
Цена-белок. ~3 рубля за грамм. Один из самых дешёвых нормальных вариантов.
Минус. Растворимость хуже, чем у ON или Be First. Иногда комочки. Слегка зернистая текстура.
Личный вердикт. Когда деньги жмут — отличный вариант. На эффект — то же самое.
5. «Безымянный» с маркетплейса за 1500 ₽/кг — не надо
Был у меня период, когда я заказал протеин неизвестного бренда. Привлекла цена — 1500 рублей за килограмм. «Со вкусом печенья».
Что внутри. Заявлено 75% белка. По факту — другая история. Очень сладкий, плохо растворимый, после него часто было вздутие живота. Пить через силу — сложновато.
Что я сделал. Доел банку, выкинул. Больше «неизвестных брендов с маркетплейса» — не беру никогда.
Правило, которое из этого вывел. Если бренд протеина никому не известен — там скорее всего дешёвая молочная сыворотка пополам с дешёвыми подсластителями. Сэкономишь немного, потеряешь больше.
Сводная таблица
| Бренд | Белок на 100 г | Цена за г белка (май 2026, РФ) | Вкус | Доступность |
|---|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Gold Standard | 80 г | ~9 ₽ | 5/5 | Стабильно |
| MyProtein Impact Whey | 84 г | ~4-5 ₽ (акция) | 4/5 | Нестабильно |
| Be First Whey | 73 г | ~3.5-4 ₽ | 4/5 | Стабильно |
| Geneticlab Whey Pro | 70 г | ~3 ₽ | 3/5 | Стабильно |
| «Безымянный» с маркетплейса | заявлено 75 г | ~2 ₽ | 1/5 | Не покупать |
Как я выбираю сейчас
Сейчас в моём шкафу почти всегда Be First Whey. Цена-качество-доступность — всё в порядке.
Если хочется премиум — беру Optimum Nutrition.
Когда деньги жмут — Geneticlab.
Если MyProtein появляется на скидках — беру про запас.
Как принимать (как пью я)
- Одна порция в день, обычно после тренировки или вместо завтрака, когда нет времени.
- 25-30 граммов белка за раз — одна стандартная мерная ложка.
- На воде или нежирном молоке. Я обычно на молоке — вкуснее и +8 граммов белка.
- Без перебора. Это добавка к нормальной еде, а не замена ей. Если в день три приёма пищи и один протеин — отлично. Если пять протеинов и один приём пищи — история про дефициты витаминов и клетчатки.
Что НЕ покупать вместе с протеином
- Гейнеры. Это протеин пополам с сахаром. Нужны только тяжелоатлетам с высоким метаболизмом. Если мужик 40+ возьмёт гейнер — наберёт жир, а не мышцы.
- «Тестобустеры», «суперкомплексы», «жиросжигатели» в комплекте. Маркетинг. Деньги лучше потратить на хороший базовый протеин и нормальную еду.
Что брать первым делом
Если ты только начинаешь и не хочешь читать обзоры — иди и купи банку 900 граммов концентрата сывороточного протеина от Be First или Geneticlab в шоколадном вкусе. Это 3500-4500 рублей. Этого хватит на 30 порций. За месяц поймёшь, нужен ли вообще.
Если через месяц захочешь подняться выше — попробуй Optimum Nutrition или MyProtein (если будет). Если через месяц поймёшь, что не пьёшь его — значит, нормально набираешь белок едой. Не пытайся впихнуть в себя ещё одну добавку через силу.
Помни, что протеин — это удобный довесок к еде, а не волшебная палочка. Тренироваться надо в любом случае. А что есть до и после тренировки — я подробно написал в отдельной статье.
Частые вопросы
Нужен ли вообще протеин после 40? Не обязательно. Если ты добираешь 1.6 грамма белка на кг веса из обычной еды — не нужен. Если нет — удобная добавка.
Вредит ли протеин почкам у мужчин 40+? У здоровых почек — нет. У людей с хронической почечной недостаточностью — может усугубить. Перед началом сдай биохимию крови.
В какое время пить протеин? Самое удобное — сразу после тренировки и/или вместо завтрака, когда нет времени готовить. Время не критично, важен общий суточный белок.
Какая порция за раз? 25-30 граммов белка за приём. Больше за раз тело усваивает хуже. Я пью одну мерную ложку.
Можно ли заменить протеином еду? Один приём в день — да. Несколько — нет, теряются витамины, клетчатка и сытость от обычной еды.
