Готовое меню на неделю для мужчины 40+: 2100-2300 ккал, много белка, готовка два раза в неделю по часу. С закупочным списком и ценами.
БЖУ
Сколько белка в день реально нужно мужчине после 40: разбор мифа про 2 г/кг, простая норма без весов и список продуктов с ценами.
Как считать дефицит калорий без приложений: простая схема для занятых мужчин. Похудел на 6 кг за полгода без MyFitnessPal.
Что я ем до и после тренировки в 44 года: реальные продукты, время, граммы. Простые правила без сложных схем и без БАДов.