Готовое меню на неделю для мужчины 40+: 2100-2300 ккал, много белка, готовка два раза в неделю по часу. С закупочным списком и ценами.
Питание
Витамины для мужчин после 40: что реально работает, а что маркетинг. Витамин D, магний, омега-3 — разбор с дозировками и ценами.
Сколько белка в день реально нужно мужчине после 40: разбор мифа про 2 г/кг, простая норма без весов и список продуктов с ценами.
Как считать дефицит калорий без приложений: простая схема для занятых мужчин. Похудел на 6 кг за полгода без MyFitnessPal.
Креатин после 40: нужен ли и как принимать. Мой опыт за три года приёма, реальный эффект, побочки которых не было.