Тестостерон — что это? Зачем он нужен?
Тестостерон — это важнейший мужской половой гормон (андроген), хотя он также присутствует и в женском организме, но в меньших количествах. Давайте уточним некоторые моменты:
Синтез тестостерона
— Основное производство происходит в клетках Лейдига в яичках (около 95%)
— Небольшое количество вырабатывается корой надпочечников
— У женщин производится в яичниках и надпочечниках
Нормальный уровень
— У мужчин: 11-33 нмоль/л
— У женщин: 0.5-2.4 нмоль/л
— Уровень может колебаться в течение дня
Функции тестостерона
Тестостерон — называют также гормоном «мужской силы и здоровья». Его значение трудно переоценить. Рассмотрим его основные функции.
Физиологическое значение
- Стимулирует мышечный рост и силу
- Регулирует распределение жировой массы (слишком полный — значит мало тестостерона в вашем организме)
- Влияет на плотность костной ткани (худощавость)
- Поддерживает репродуктивную функцию (способность зачать ребенка)
Психоэмоциональное воздействие
- Повышает либидо (сексуальное влечение)
- Улучшает настроение
- Способствует уверенности в себе
- Стимулирует мотивацию и энергичность
Метаболические функции
- Ускоряет обменные процессы
- Помогает сжигать жировую ткань
- Способствует синтезу белка (росту мышечной массы)
- Поддерживает здоровый уровень инсулина
Признаки низкого тестостерона
Давайте рассмотрим теперь, что может быть — если у Вас низкий уровень тестостерона (у мужчин).
Физические последствия
- Снижение мышечной массы
- Мышцы становятся вялыми и дряблыми
- Теряется рельефность и сила
- Резко падает способность наращивать мышечную массу
- Метаболизм замедляется, что провоцирует полноту
Проблемы с весом
- Жир откладывается преимущественно в области живота (по женскому типу)
- Появляется так называемый “пивной живот”
- Резко увеличивается риск диабета 2 типа
- Ухудшается общий обмен веществ
- Снижается физическая активность (не хватает энергии)
Сексуальные нарушения
- Полное или частичное снижение либидо
- Эректильная дисфункция (раннее семяизвержение)
- Уменьшение количества и качества спермы (неспособность зачать ребенка)
- Снижение сексуальной активности
- Психологический дискомфорт от сексуальных проблем
- Усталость и слабость
- Постоянное чувство разбитости (нет сил)
- Быстрое утомление при физических нагрузках (не хватает энергии)
- Снижение работоспособности
- Невозможность восстанавливаться после тренировок
- Апатия и нежелание двигаться
Внешние изменения
- Поредение волос на голове (постепенное облысение)
- Уменьшение бородатости (либо не растет)
- Снижение мышечного тонуса (дряблые мышцы)
- Бледность и сухость кожи
- Возможное увеличение молочных желез (как у женщин)
Психологические последствия снижения тестостерона
Последствия низкого тестостерона в организме мужчины, также малоприятны. Они могут выражаться как:
Эмоциональная нестабильность
- Постоянная раздражительность
- Склонность к депрессиям
- Резкая смена настроения
- Снижение стрессоустойчивости
Когнитивные нарушения
- Проблемы с концентрацией внимания
- Снижение памяти
- Замедление мыслительных процессов
- Сложности в принятии решений
Психосоциальные проблемы
- Потеря уверенности в себе
- Снижение социальной активности
- Проблемы в отношениях
- Профессиональная деградация
Если есть подозрения на низкий уровень тестостерона, то крайне рекомендуется:
- Сдать анализы на общий и свободный тестостерон
- Проверить уровень пролактина и эстрадиола в организме
- Получить консультацию эндокринолога
Важно: При появлении множества подобных симптомов необходимо обратиться к эндокринологу для полного обследования и коррекции гормонального фона.
Топ-5 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин
Поднять уровень тестостерона можно простым и естественным путем с помощью правильного питания. Достаточно немного подкорректировать свой рацион:
Яйца:
Богаты холестерином, который является предшественником тестостерона. Содержат витамин D и белок, улучшающие гормональный фон.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины):
Омега-3 жирные кислоты и витамин D стимулируют выработку тестостерона, улучшают метаболизм и репродуктивную функцию.
Орехи (особенно миндаль и фундук):
Содержат цинк, селен и полезные жиры, которые напрямую влияют на выработку мужского полового гормона.
Говядина и куриное мясо:
Высокое содержание белка, цинка и железа способствует выработке тестостерона и поддержанию мышечной массы.
Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста):
Магний и цинк в их составе улучшают выработку тестостерона, повышают энергетический потенциал и общее самочувствие мужчины.
Важно также понимать, что самолечение может быть опасным — только врач может назначать терапию по коррекции гормонального фона.