Топ-5 продуктов, повышающих уровень тестостерона

мужик ломает кирпичи

Тестостерон — что это? Зачем он нужен?

Тестостерон — это важнейший мужской половой гормон (андроген), хотя он также присутствует и в женском организме, но в меньших количествах. Давайте уточним некоторые моменты:

Синтез тестостерона
— Основное производство происходит в клетках Лейдига в яичках (около 95%)
— Небольшое количество вырабатывается корой надпочечников
— У женщин производится в яичниках и надпочечниках

Нормальный уровень
— У мужчин: 11-33 нмоль/л
— У женщин: 0.5-2.4 нмоль/л
— Уровень может колебаться в течение дня

Функции тестостерона

Тестостерон — называют также гормоном «мужской силы и здоровья». Его значение трудно переоценить. Рассмотрим его основные функции.

мужик с гирей

Физиологическое значение

  • Стимулирует мышечный рост и силу
  • Регулирует распределение жировой массы (слишком полный — значит мало тестостерона в вашем организме)
  • Влияет на плотность костной ткани (худощавость)
  • Поддерживает репродуктивную функцию (способность зачать ребенка)

Психоэмоциональное воздействие

  • Повышает либидо (сексуальное влечение)
  • Улучшает настроение
  • Способствует уверенности в себе
  • Стимулирует мотивацию и энергичность

Метаболические функции

  • Ускоряет обменные процессы
  • Помогает сжигать жировую ткань
  • Способствует синтезу белка (росту мышечной массы)
  • Поддерживает здоровый уровень инсулина

Признаки низкого тестостерона

Давайте рассмотрим теперь, что может быть — если у Вас низкий  уровень тестостерона (у мужчин).

Физические последствия

  • Снижение мышечной массы
  • Мышцы становятся вялыми и дряблыми
  • Теряется рельефность и сила
  • Резко падает способность наращивать мышечную массу
  • Метаболизм замедляется, что провоцирует полноту

Проблемы с весом

  • Жир откладывается преимущественно в области живота (по женскому типу)
  • Появляется так называемый “пивной живот”
  • Резко увеличивается риск диабета 2 типа
  • Ухудшается общий обмен веществ
  • Снижается физическая активность (не хватает энергии)

Сексуальные нарушения

  • Полное или частичное снижение либидо
  • Эректильная дисфункция (раннее семяизвержение)
  • Уменьшение количества и качества спермы (неспособность зачать ребенка)
  • Снижение сексуальной активности
  • Психологический дискомфорт от сексуальных проблем
  • Усталость и слабость
  • Постоянное чувство разбитости (нет сил)
  • Быстрое утомление при физических нагрузках (не хватает энергии)
  • Снижение работоспособности
  • Невозможность восстанавливаться после тренировок
  • Апатия и нежелание двигаться

Внешние изменения

  • Поредение волос на голове  (постепенное облысение)
  • Уменьшение бородатости (либо не растет)
  • Снижение мышечного тонуса (дряблые мышцы)
  • Бледность и сухость кожи
  • Возможное увеличение молочных желез (как у женщин)

Психологические последствия снижения тестостерона

Последствия низкого тестостерона в организме мужчины, также малоприятны. Они могут выражаться как:

лицо мужчины крупным планом

Эмоциональная нестабильность

  • Постоянная раздражительность
  • Склонность к депрессиям
  • Резкая смена настроения
  • Снижение стрессоустойчивости

Когнитивные нарушения

  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Снижение памяти
  • Замедление мыслительных процессов
  • Сложности в принятии решений

Психосоциальные проблемы

  • Потеря уверенности в себе
  • Снижение социальной активности
  • Проблемы в отношениях
  • Профессиональная деградация

Если есть подозрения на низкий уровень тестостерона, то крайне рекомендуется:

  • Сдать анализы на общий и свободный тестостерон
  • Проверить уровень пролактина и эстрадиола в организме
  • Получить консультацию эндокринолога

Важно: При появлении множества подобных симптомов необходимо обратиться к эндокринологу для полного обследования и коррекции гормонального фона.

Топ-5 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Поднять уровень тестостерона можно простым и естественным путем с помощью правильного питания. Достаточно немного подкорректировать свой рацион:

яйца в контейнере

Яйца:

Богаты холестерином, который является предшественником тестостерона. Содержат витамин D и белок, улучшающие гормональный фон.

 

скумбрия в тарелке

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины):

Омега-3 жирные кислоты и витамин D стимулируют выработку тестостерона, улучшают метаболизм и репродуктивную функцию.

 

 

ореховое ассорти

Орехи (особенно миндаль и фундук):

Содержат цинк, селен и полезные жиры, которые напрямую влияют на выработку мужского полового гормона.

 

 

мясо на разделочной доске

Говядина и куриное мясо:

Высокое содержание белка, цинка и железа способствует выработке тестостерона и поддержанию мышечной массы.

 

 

Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста):зеленые овощи

Магний и цинк в их составе улучшают выработку тестостерона, повышают энергетический потенциал и общее самочувствие мужчины.

 

 

Важно также понимать, что самолечение может быть опасным — только врач может назначать терапию по коррекции гормонального фона.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: