10 перекусов без сахара для мужчины 40+: что держать на работе, в машине и дома, чтобы не срываться на печенье. С калориями и ценами.
питание после 40
Алкоголь и тренировки после 40: что пиво и вино реально делают с мышцами, сном и тестостероном. Без запугивания — с цифрами и личным опытом.
Готовое меню на неделю для мужчины 40+: 2100-2300 ккал, много белка, готовка два раза в неделю по часу. С закупочным списком и ценами.
Сколько белка в день реально нужно мужчине после 40: разбор мифа про 2 г/кг, простая норма без весов и список продуктов с ценами.
Большой гид по фитнесу после 40: тренировки, питание, восстановление, спортпит. Личный опыт практика-любителя, который держит форму уже 5+ лет. Никакой воды, только что реально работает.